面对突如其来的疫情、不断“充值”的假期，相信很多同学都深受影响，难免出现担心、焦虑、恐慌等情绪，这些情绪的出现是很正常的，说明你正处于“应激状态”，但长此以往会让你的身心状态大打折扣，所以今天心理老师来和大家说说如何调整心态，积极面对这次疫情。
一、面对疫情，我们的这些反应是正常的（一）情绪方面
我们会伴有紧张、担心、焦虑、恐惧等情绪出现，而这些情绪往往指向2个方面：我们的身体健康和学习。尤其对于高三学生来说，本来就处于分秒必争的阶段，这次突如其来的疫情完全打乱了学习节奏，由此带来的负面情绪可想而知。对于社交、休闲活动减少感到无聊、烦闷，甚至愤怒。
（二）认知方面
我们可能出现认知歪曲，注意力不集中，学习效率降低等。开始出现一些偏激、绝对化的想法，比如“在家上网课肯定没有在学校学得好”或“我在家学习成绩一定会下降的”等，乃至想到“完蛋了，因为这次疫情，高考肯定会受影响的”等等。
（三）行为方面
行为上可能会变得很逃避或者回避很多应当去完成的学习任务，变得消极懒散，或者变得容易和家里的长辈、兄弟姐妹等发生争执。有些同学还会出现无助与自怜的行为，严重者出现物质滥用行为，如酗酒或自行吃药等。
（四）躯体方面
最近也许你会变得食欲减退，肠胃不适，乃至出现“疑病”现象，身体有点小小不舒服，都会怀疑自己是否被感染了。没关系，这些都是正常的应激反应。我们还有可能会头痛、胸闷，手足无措，坐立不安睡眠变差等，都不用害怕，这是你身体在疫情面前的自我保护。
大家可以参照以上情况和自己的状态作比较，如果你有类似情况出现，大可不必过于惊慌失措，这是很正常的反应。但是，一个人长期处于应激状态中，他的心理资源会大量耗竭，那么该如何调整这样的状态呢？别着急，看下面
二、面对疫情，我们可以这样来调适（一）觉察自身状态
不过度被外在信息干扰，学会观察自己的身体状态，如生理、情绪、想法和行为，试着每天三问：
1、疫情影响我了吗？
2、我可以做哪些改变呢？
3、如果没办法改变，我能否接纳他？
（一）合理表达情绪
尽量不压抑自己的情绪，因为你越压抑，他爆发出来就会越可怕，告诉自己这段时间出现的负面情绪都是正常的，学会接纳他；其次，选择合理的表达方式，比如听音乐、玩游戏、做运动，还可以在线上找朋友聊聊天，寻求家人的陪伴，写写心情日记，甚至哭泣，但有个原则就是不给周围人带来坏的影响。
（二）改变不合理认知
人们往往认为影响自己情绪和行为的是发生的事情，但心理学家埃利斯却认为真正困扰我们的是我们对事情的看法，他用ABC来表明三者的关系，A为事件，B为看法，C为结果，如下图：
当我们出现一些非理性的看法和信念时，就会深受其扰，非理性信念有三大特征：绝对化、过分概括化（以偏概全）、灾难化（糟糕至极），我们可以通过下面4个问题来自我辩论：
1、这件事还有别的解释吗？
2、有哪些证据能支持我的这个想法？又有哪些证据表明我的想法可能是错的？
3、我现在这个想法是理智的吗？还是只是在焦情绪的驱动下想到的？
4、这件事是否我过分夸大了它的消极面，而忽视了积极面？
不断这么提醒自己，你就更能保持一种客观、理智的思维，不被情绪带跑。
（三）调整行为习惯
1、学会适应网上教学模式，规划好学习
创造一个良好的学习环境，比如上课时间在一个独立安静的空间，不带食物进去，随时做笔记，每天紧跟老师布置的任务，尽量做到把那个空间就当成教室，模拟和校园相近的活动轨迹。
2、增加和父母的沟通，表达自己
这次疫情，本身是个坏事情。但我们可以借着这个不能出门的机会，正好与父母和家人增进沟通、加强情感联结，不妨趁此机会陪他们聊聊天，也说说我们的想法。
3、制定每天的行动计划，完成小目标
尽量让自己有事可做，每天制定一些小的行动，比如和家长一起做做家务，整理整理房间，或者固定一个时间做运动，当你有事可做时，就不会一直沉浸在负面情绪中。也可以完成一些小目标，比如读一本一直没时间读的书、看一部想看的影片、逛逛网络3D博物馆、多感受生活的正面效应……
（四）避免信息过载
现如今网络非常发达，关于疫情方面的信息也非常庞杂，有些是有用，有些没有用，甚至有害，为此，我们要做到从官方渠道获取信息，不信谣、不传谣。必要时可以给自己设置一个
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