防疫宅生活,与自己相处地方事

山东白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_9412201.html
在这个防疫的特殊时期，同学们基本上进入了网络课堂。但是，离开了学校紧张有序的学习氛围，有些同学开始迷茫，情绪低落，想学也提不起劲。我们该怎么做才能真正过好这个特殊的宅生活，与自己好好相处呢？在这里，溧阳市教育心理志愿者给您分享战“疫”心理课，为您提供一张小处方：走个位，列个单，整整容，打打卡。走个位走位不是游戏的走位，是指大脑换个位思考，在心理学上，这叫调整认知。这个时期正适合我们停下来，重新全面认识下自己。我们首先要学会分清“他人眼中的自己”和“真正的自己”。你可以拿出一张白纸，列出让你喜悦的、悲伤的、喜欢做的、不喜欢做的事，以及你一直想要达成的目标。每一种不论巨细，越多越好。然后，写下每件事情让你欢喜或厌恶的原因，尽量写下所有的原因。完成这个步骤后，你就能很容易地区分“他人眼中的自己”和“真正的自己”了——两种自己，做事动机完全不同。这样，你就可以重新定位自己，明白自己真正的想法。列个单这张单子分为生活和学习两部分。先列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如手工制作、绘画、想看的电影等等，选出在家就可以实现的，列好“生活清单”，还可以去网上搜好用的APP，或者登录一些可以学到丰富课外知识、开阔视野的优秀网站，比如网易公开课，慕课网。学习清单：写上每门学科的小目标大目标，越细致越好，比如，语文可以是每天读一页名著，如果你读了一页还有兴致，可以继续读。（小提示：读半懂不懂的书最有价值。）鉴于第一步你对自己的重新认识，这个目标一定要是具体细化的，有实际的可操作性，你自己一定能够做到的。在此基础上，就可以制定适合你性格的“精致宅生活”每日活动表了！这里要提醒你注意三点：1.生活清单与学习清单要交叉。不能只有生活清单也不能只有学习清单；2.要有适时的体育锻炼。结合自己的兴趣和实际条件，每天开展定时定量的室内运动，如俯卧撑、平板支撑、原地高抬腿等等，也可以下载运动APP比如keep，跟着一起做。适当的运动可以让我们快乐起来。3.完成了要给自己小的奖励，有奖励才有持续的动力！整整容整整容就是给生活整一个仪式感。前面两步做好了，可能你会发现自己内心与以往有些不一样了，在这种情绪下，认真地整一整你的房间，整一整你的仪表。先把学习和生活休闲的场所分开。重新布置自己的书房或书桌，放上你常用的学习用品、教科书和你想读的书，还可以放上你喜欢的摆件。这块小天地就是你的自我“修炼地”，可以给它取个你喜欢的名字，让它成为你喜欢的样子。当你从客厅进入“修炼地”，就是从“休息区”进入“学习区”，通过环境的切换使自己进入学习状态。网课开始前，换上你平时在学校穿的衣服，整理好仪表，这种仪式感会进一步把你拉入学习状态，很大程度上提高你的学习效率。把手机等网课用不到的电子产品放在另一个房间或者很难拿到的地方。记住，不要在生活休闲区学习，也尽量不要在“修炼”时穿睡衣。如果你是拖延症患者，这里给你分享一个倒数五秒法则。比如我们早上醒来躺在床上，甚至玩玩手机刷刷视频感到很惬意，但是看看时间，该起床学习去了，我们很有可能有这样的情绪：不想动，还想玩会，起不来。如果这个时候我们用五秒法则，倒数5、4、3、2、1，大多数人会从床上起来。为什么呢？因为你情绪越是复杂，越不容易真正行动起来。而这个“五秒法则”就像比赛时裁判的倒数，大喊“预备——跑”，屏蔽掉了你之前的心情和感受，让你快速地动起来。打打卡当你前三步做完了，一天结束，在打卡表上做个记录，哪些未完成哪些完成了，原因是什么？可以解决吗？先执行一周试试看，哪里不妥可以调整。让我们真正行动起来，只要动起来，一切就能迎刃而解。来源：溧阳市教育局

转载请注明：http://www.liyangshizx.com/lysxs/11866.html